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肌肉的力量及关节灵活度自测

  • 发表时间:2014-06-03 15:37
  • 来源:未知
  • 责编:zmy
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  在进行肌肉力量和弹性的自测前,先活动3 —5 分钟,可防止意外损伤,并使自测的结果更准确。每节动作之间稍休息,不要屏气。

  1 自测腹壁压肌 仰卧,屈膝,脚掌着地,双脚略分开,双手叉握抱头,下颏抵胸部。做仰卧起坐。

  2 自测双手和双肩的肌肉 俯卧,做俯卧撑。做动作时,不要塌腰翘臀。

  3 自测肱二头肌 在单杠上做引体向上,要拉到下颏高于单杠。

  4 自测背肌 俯卧,双手叉握抱头。抬起头和上体,脚不离地。如果无法做到,请人按住双脚。

 5 自测腿肌 站立,双脚分开同肩宽,双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲,膝盖分得越宽越好。

 以上5 节,女子每节只能做

 1 —2 次———不好;
 
 3 —4 次———一般;
 
 5 —6 次———好;
 
 7 次以上———很好。

 男子每节的数量较女子多2 —6 次。 

 以下动作你能否完成?能做到,说明肌肉的弹性很好,身体灵活,否则就差。

 一 并脚站立。屈体,手掌摸地,膝盖不得弯屈。看看做到做不到。

 二 仰卧,屈膝,双手抱一膝盖触碰鼻子或额头。换另一膝盖再做。看看做到做不到。

 三 坐或站,一手放背后,另一手经同侧肩膀伸向背后,双手在背后相抓。看看抓到抓不到。

 四 站立,右手伸直撑墙或扶桌。左脚后抬,脚后跟尽量贴靠臀部,左手从身后抓住左脚面。换手和脚再做。看看抓到抓不到。

 五 站立,双脚分开同肩宽。向左侧屈体,左手顺腿下滑,尽量低于膝盖。右臂上举向左侧摆振,助左手下摸。换右侧再做。看看做到做不到。

 六 俯卧,抬头抬脚,双手抓脚面,前后摇晃。看看能否做到。

  如果按要求能轻松完成上述所有动作,说明你的身体状况很好。如果完成这些动作比较费劲,那就要特别注意身体“生锈”的部分。若无法完成这些动作,则应进行体育锻炼,使身体恢复健康。否则,不用多久,你就可能要去看医生了。
 

(责任编辑:zmy)
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